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平板支撑是越久越好吗

2019-06-24 出处:网络 整理:zhishizhan。net

    话题:平板支撑是越久越好吗

    回答:坏:平板支撑对减肥效果并不强好:你不需要咬牙撑很久。平板支撑对核心支撑力训练非常好,但有表示,单次超过120s的平板支撑,难收益,当然撑的越久,表示你核心耐力越强,也不会有副作用。但更建议人们使用90~120s的平板支撑,如果觉得这时间很容易,可以在腰背放一些重物,来保证120s刚刚好是你的极限健身小知识,尤其是实践后才会了解的知识,可以扫我头像,随时问我

    参考回答:这个要看个人的诉求。平板支撑确实能激发人上的一些技能,但并不是越长越好,凡事都要讲究个度就可以。平板支撑是越久越好吗

    话题:平板支撑我一直两分钟一组,但前几天看到说平板支撑十秒钟为一组,

    回答:你的可不会计时 它只能分辨强度 10秒甚至还没开始有感觉 如果能做到1分钟以上 最好就不要用于主要计划 而是还更好难度的动作

    参考回答:1. 平板支撑两分钟算是入门水平,不过已经很不错了。2. 平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。3. 根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时26分,是由的于2014年9月26日创造。

    话题:做了这么久的平板支撑,你做对了么

    回答:只要注意下面几点,一般就能做对。1.平板支撑的注意事项-动作到位大家在进行平板支撑锻炼时只有动作到位才能够达到一个充分的锻炼效果。在进行锻炼时,务必要注意肘关节和肩关节与都应该保持直角状态。不管什么时候都要保持自身的挺直,并且尽量长时间的保持这个姿势。如果出现不则弯曲的问题,就会使锻炼质量大大下降。2.平板支撑的注意事项-注意呼吸节奏在平板支撑锻炼的过程中也一定要注意控制自身的呼吸节奏。一定要保持一个均匀平稳的呼吸。呼吸过快就会使自身丧失过多的体力,还可能会在运动的过程中导致自身出现腹痛的症状,严重影响到锻炼的质量。尽量养成用鼻呼吸的惯,用口呼吸弊端很多。3.平板支撑的注意事项-注意运动强度可能很多朋友素质并不是特别好,在第一次进行平板支撑锻炼的过程中就想长时间进行锻炼,来提高自身的素质。这是一种错误的想法和做法。每种运动都要循序渐进,需要有一个锻炼的过程。盲目的进行锻炼反而会给自身产生一定的影响,使自身出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题。4.平板支撑的注意事项-注意不适宜人群并不是每个人都适合进行平板支撑锻炼,一些存在着高血压和腰间盘突出的患者朋友尽量不要采取这种锻炼的方式方法。高血压患者朋友进行这种锻炼可能会导致自身出现的供血不足的问题,使自身出现头晕,头疼的症状,腰间盘突出患者朋友进行这种锻炼可能会给自身腰部带来很大的劳损,使自身出现腰部疼痛的问题。一定要引起大家的特别关注。

    参考回答:这个要看个人的诉求。平板支撑确实能激发人上的一些技能,但并不是越长越好,凡事都要讲究个度就可以。平板支撑是越久越好吗

    话题:平板支撑一般人能坚持多久,平板支撑一般坚持多久

    回答:平板支撑坚持的时间越久,说明素质越好。一般男坚持的时间比女长,一个正常、健康的男应该能够维持棒式长达2分钟。我自己在普通瑜伽垫上测试的时候最高是3分40秒左右,在IKU的平板支撑垫上测试最高有足足6分钟。这也间接的证明了平板支撑的练环境多多会影响练质量的。

    参考回答:第一次:30秒的时候有点累,到40秒的时候放弃(没有硬抗),做完有点累第二次:中间休息2分钟,做到50秒(放弃,没有硬抗),做完没有第一次那么累正常人一般估计也就1-3分钟左右,经常运动的人,估计稍微长些总之,找到适合自己的运动律,不一定板计算时间!

    话题:边做平板支撑边玩很累什么意思

    回答:第一次能坚持一两分钟就不错了,经常做平板支撑会进步的,有些老人还能做几十分钟呢

    参考回答:这也叫累?我从u盘、硬盘、台式机电脑、本、平板、安卓、苹果、网络盒、智能机、游戏机、智能手表、路由器、无线路由器桥接、打印机、仪、学机、录像机这些都搞过系统、过机、过、安装过,我不是更累?而且我还搞过家里220v的电线安装、冰箱、空调、风扇、洗衣机、消柜、电饭煲、电磁炉故障,都是自己动手搞的,很少叫外面人来,只有冰箱加雪种是叫外面的人来加的,我自己没有工具弄,但是我有一套山地车安装工具,自己的山地车也是自己的~平板支撑是越久越好吗

    话题:还有两天就了,怎样可以让平板支撑坚持的时间长?跪求方法!!

    回答:让平板支撑坚持的时间长方法1、勤练,练平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练时间(1)第一:每天早晚练20分钟,每组4次,每次坚持1分钟。(2)第二:每天早晚练30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟。(3)第三:每天早晚练40分钟,每组4次,每次坚持2分钟。2、动作标准腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力练时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。3、减轻肠胃负担想要破练,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练效果更佳。

    参考回答:意念训练法可以让平板支撑坚持更久些。平板支撑是等长肌肉收缩,保持长时间不动,以便刺激的肌纤维参于,平时训练的原理可以理解为超量恢复原理,在运动后的恢复过程中,体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平,而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象,称为超量恢复。而只有两天的训练时间,肌肉的恢复时间不多,此时要使用,神经募集肌纤维的办法,提高成绩,神经调节的改善,动员参加的肌纤维数量增多。意念训练法,在高度集中精神下,不断暗示自己,想像腹肌非常强壮,想像自己是战无不胜的巨人。举个例,当人碰到危险时,体型并没有改变,但却突然爆发力很强,就是这个原理,神经募集了的肌纤维参于运动。

    话题:平板支撑一次要坚持多久才有效

    回答:平板支撑是非常考验人的意志力的一种锻炼;一次要坚持多久才有效: 初 最好每次锻炼分3组做 一组坚持40秒-120秒左右,做完一组 休息30秒左右继续 做第二组, 做完3组的效果是比较OK的。 平板支撑多久算合格: 这个要看你们考试的要求,每个是不一样的。望采纳

    参考回答:平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。 不过,一般女生平板支撑最低是50秒,而男生是一分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为三0秒,女生为一0到二0秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。 平板支撑关键不在时间长短。其实,我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力练时间,动作标准应放在第一位。 如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。大部分健身者需要做到、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。 当然,如果是在考虑动作又标准,也可以接受的基础上,,平板支撑自然是做多一些效果更好平板支撑是越久越好吗

    话题:想问一下做平板支撑超过一个月的盆友,平板支撑能减肚上的脂肪

    回答:不能减肚脂肪,平板撑只能锻炼腹横肌的耐力,练力量都锻炼不到。其实说白了没什么卵用

    pk10开奖结果参考回答:当然能,不但能减,而且效果特别好

    话题:平板支撑一天做几组?每组做多久?

    回答:对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。动作要领:肘关节和肩关节与保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下。任何时候都保持挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼肌肉,消耗热量和脂肪,可以起到健身减肥的作用,是很受的一项运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能,可以打造完美的线条。在做平板支撑的时候,最好两三天练一次,因为肌肉的训练需要时间修复,不适合练。而且在训练肌肉的时候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

    参考回答:平板支撑减肥可以但增肌的话效果差点 ,平板支撑一天做四到五组差不多了 至于每组多久看你能撑多久没次做到力竭 脚抖正常 。。惯便可。祝楼主生活愉快!有什么不懂的可以问我,随时。平板支撑是越久越好吗

    话题:平板支撑能练出来什么

    回答:1、锻炼瘦身平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量,在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个,多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积,有瘦身的效果。2、训练姿体平时以及或者的时候,人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准,多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势,有利于的健康。做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时的时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。3、提高精气神长期坚持锻炼,可以提高整个人的精神状态,平板支撑可以促进血液循环以及新谢,可以排掉里的废物,里的废物少了,健康状态就会提高,同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。做平板支撑可以锻炼的很多部位,各个部位有效的配合,可以增强的协调,很多部位的配合程度会得到提高。img src="https://pic.wenwen.soso.com/pqpic/wenwenpic/0/20190619163238-1903067209_png_551_352_212425/0"/扩展:平板支撑也是需要分人来看的,对于处于初学这的人来说,刚开始的难度和时间不要要求过高,肌肉难以承受而造成肌肉的拉伤。练时可以采取跪姿或者缩短支撑的时间,这样不仅可以降低难度,还可以达到锻炼的效果,但是比起严格的平板支撑效果还是有一定差异的。但是初不要过于心急,慢慢增加时间和难度即可。中级学者已经掌握了动作要领后,就可以逐渐支撑的时间,还可以增加训练的难度,缩短支撑的休息时间,在身上负重等。练者对于自身的情况也是比较了解的,而且已经熟练地掌握了平板支撑的要点,就可以再次加大支撑的难度,还可以增加每次锻炼的组数,增加锻炼的频率。参考:网-什么是平板支撑?每天做平板支撑有什么好处?参考:网-平板支撑可以练出马甲线吗?怎么做

    参考回答:这个主要是锻炼核心力量的。 腹肌可以用平板来,但出腹肌主要考卷腹 练出来的。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。 第三个动作是plank,按照plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样。祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

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